¿Cómo son los ciclos del sueño?
Después de dormirse, el ser humano atraviesa distintas etapas o ciclos del sueño, éstos se detectan mediante electroencefalogramas, que son estudios que miden y registran la actividad eléctrica del cerebro. Durante el primero de esos ciclos, que dura unos 80 minutos, las ondas cerebrales se vuelven más lentas.
Pasado ese lapso, se ingresa en otro, de 10 a 15 minutos, durante el cual se producen movimientos oculares rápidos y las ondas cerebrales son similares a las que se registran cuando la persona está despierta. Acto seguido, se retorna al sueño profundo, para más tarde volver al liviano. Este proceso se repite cuatro o cinco veces por noche.
Si un ser humano pasa más de 60 horas sin dormir, ingresa en un estado similar al de intoxicación alcohólica. Se calcula que el hombre debe dormir aproximadamente la tercera parte de su vida.
Fases del sueño, Etapas del sueño, Ciclos del Sueño
Nuestro sueño pasa por distintas fases o etapas, que se repiten en forma de ciclo de 80 a 90 minutos. Están las fases o etapas de sueño lento y la fase de sueño paradójico o REM (rapid eye movement); movimiento constante de los globos oculares bajo los párpados. Durante el sueño se alternan las fases del sueño lento y del sueño paradójico.
Fase 1 - Etapa de somnolencia/adormecimiento
Es la etapa de transición entre la vigilia y el sueño, a menudo precedida por bostezos. Se caracteriza por una reducción del estado de alerta, el tono muscular y la frecuencia cardíaca. Tardamos entre 10 y 20 minutos en quedarnos dormidos.
Fase 2 - Etapa de sueño ligero
Es una etapa donde aún seguimos muy sensibles a los estímulos externos, pero el cuerpo se va ralentizando, como desconectarnos lentamente, así se regula la frecuencia cardiaca y la respiración, esta fase ocupa el 50% del sueño. En la etapa 2, aproximadamente el 50% de los que duermen bien y el 80% de los que duermen mal piensan que no están durmiendo.
Fase 3 - Etapa de transición
Es la etapa de transición al sueño profundo, es una etapa corta de 2 a 3 minutos de duración y es donde conseguimos un estado de relajación profunda.
Fase 4 - Sueño Delta/Profundo
Es la etapa más importante del ciclo del sueño ya que representa nuestro descanso, tanto nuestra respiración como nuestra frecuencia cardiaca son las mas bajas, representa aproximadamente 1 hora 40 minutos de nuestro sueño nocturno.
Fase 5 - REM o Sueño paradójico
La etapa del sueño paradójico, REM (Movimiento Rápido del Ojo), es una fase donde el cerebro está muy activo, es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno. A diferencia de otras fases en esta hay una alta actividad eléctrica tanto cerebral como ocular, El sueño paradójico representa del 20 al 25% del sueño total. Si te despiertas durante esta espata tienes mayores probabilidades de recordar el sueño.